跑步都有哪些术语?

adminadmin 02-12 93 阅读

  作为初跑者,经常看到一些诸如PB、LSD之类的词,资深跑友能普及一下吗

  基本术语:

  跑步都有哪些术语?跑步都有哪些术语?跑姿/Form:跑步时的身体姿势。大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!

  足部触地/Foot Strike:跑步时脚触地的方式。一般有前脚掌着地、全脚掌着地和脚根着地。多数人认为前脚掌着地更好,但目前并无定论。

  配速/Pace:一般指跑步时每公里的用时。例如在一次五公里跑步训练中全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完,则全程用时25分钟。

  跑前热身运动/Warm Up:跑前5-20分钟的热身运动可以提高心率和血液循环,减少受伤的风险。具体的活动可以是快走、慢跑或者动态拉伸。

  跑后缓和运动/Cool Down:跑完后的放松活动,帮助身体恢复常态。

  步频/Cadence:步伐的频率,每分钟的步伐数。研究表明最有效的步频是180步

  5K/10K:五千米、十千米的缩写。K指千米/公里。

  Mile:英里,英美等国使用的长度单位。下次再看见英里时只要记住1英里约等于1.6公里就行了。

  马拉松/Marathon:这个没人不知道吧。具体长度42.195公里,或26.2英里。

  跑步方式:

  跑步都有哪些术语?跑步都有哪些术语?法特莱克训练法/Fartlek:看上去很高端,实际并不复杂。Fartlek是瑞典语中变速跑的意思,指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。如果觉得大量的匀速跑非常无聊,可以尝试这种方式来提高速度和耐力。

  节奏跑/Tempo Run:以相对较快的速度(配速比参加5K/10K比赛时稍慢)跑20-30分钟,一般一周一次。Tempo Run主要用于提高无氧阈(后面解释)。

  长距离慢跑/Long Slow Distance(LSD):以相对慢的速度跑比平时更长的距离。一般一周一次,主要用于提高耐力。

  轻松跑/Easy Run:不记时间、距离的轻松的跑步。

  恢复跑/Recovery Run:在完成一项艰苦的跑步活动后(如参加一次半马)的同一天进行的恢复性的跑步。

  赛事相关

  跑步都有哪些术语?跑步都有哪些术语?PB/PR:Personal Best/Record,个人最好成绩。没有什么比创造PB更让人兴奋的了。

  兔子/Rabbit:跑步赛事中的领跑员。一般是志愿者,他们对自己速度和节奏控制较好,在赛事活动中起到领跑的作用,可以帮助参加者提高成绩。一次马拉松赛事里可能会有三小时,三个半小时,四小时等不同时段的兔子。

  净成绩/Chip Time:跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片。净成绩即指芯片记录的成绩。为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样?因为跑步活动一般参加人数众多,比赛成绩起始时间以枪响为准,而每个人通过起点线的时间却是不同的。

  Taper:在参加大项赛事前的几周,跑者会减少训练量,得到更好的休息,为比赛储备更多的能量,这就是Taper。

  醣原负荷法/Carbo-Loading:参加比赛前,即在Taper阶段,饮食中增加含糖更高的食物,为比赛储备能量。

  霸跑者/Bandit:因为没报上名,Bandit们决定在比赛中混进人群照样参赛。

  分段/Splits:将一次长跑划分为数段,每一段就是一个split。negative splits(后段加速)指比赛的后半段比前半段更快,一般认为这样更好。

  波士顿资格/Boston Qualifier:简称BQ,指参加波士顿马拉松的资格。能获得BQ对于每一个跑者都是一种荣誉的象征,因为BQ的要求实在太高!

  跑步装备

  跑步都有哪些术语?跑步都有哪些术语?Garmin:GPS设备生产商,其生产的跑步系列手表可以用于记录里程、配速等,在跑者圈里面有不错的口碑。

  极简跑鞋/Minimalist Shoes:非常轻便的跑鞋,鞋底很薄,材质轻柔。极简跑鞋的出现与赤足跑的流行有关。对部分跑者而言,他们追求最自然的方式来跑步。

  压缩袜/Compression Socks:按照压缩袜生产商的介绍,跑完步后穿上压缩袜有助于恢复。不过也有人在跑步时穿压缩袜,认为这样会提高成绩。

  紧身衣/Running Tights:冬天室外天气寒冷,跑者会穿上跑步专用的紧身衣来保暖。

  生理名词

  跑步都有哪些术语?跑步都有哪些术语?心率/BPM:Beats Per Minute。跑步时每分钟心跳的次数。

  最大摄氧量/VO2MAX:衡量有氧能力的标准,指身体能够获得的最大氧气量。

  内旋/Pronation:跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋(normal pronation)、过度内旋(over pronation)和内旋不足(under pronation)三种。

  靶心率/Target Heart Rate:在从事有氧活动时,为了得到心肺最大的锻炼效果而需要达到的心率范围。这个范围一般是能达到的最大心率的65%-80%。

  无氧阈/Anaerobic Threshold(AT):更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动,乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈,减少乳酸的形成。

  跑步伤痛:

  跑步都有哪些术语?跑步都有哪些术语?磨损/Chafing:跑步时由于出汗而造成的衣物与身体的磨损。

  延迟性肌肉酸痛/DOMS:在长距离跑步24-48小时后的肌肉酸痛,在上下楼梯等时候更明显。

  跑步膝Runner’s Knee:在跑者群体中最常见的劳损,由于过多的训练造成。

  外胫夹/Shin Splints:常见跑步伤痛之一,由于跑步造成的围绕胫骨处的疼痛。

  足底筋膜炎/Plantar Fasciitis:训练过量造成的脚底的疼痛。

  髂胫束综合症/ITBS:髂胫束指腿上从膝盖外侧大腿外侧臀部下,到在膝关节外侧小腿上的部位。ITBS则指这段部位的损伤、疼痛。

  其他

  撞墙/Hitting the Wall:跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多,体力不够,跑的过快,距离超过了平时训练量等等。

  百分之十原则/10% Rule:一种流行的训练指导准则,指每周增加里程不得超过上周的10%。

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  卧槽,跑不动了。

  不行,还要再跑一段。

  要死要死要死,还是休息下吧。

  不行不行,岔气了。

  今天下雨还是不跑了吧。

  今天太撑了还是不跑了。

  排名第一的答案中提到:法特莱克训练法/Fartlek:看上去很高端,实际并不复杂。Fartlek是瑞典语中变速跑的意思,指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。如果觉得大量的匀速跑非常无聊,可以尝试这种方式来提高速度和耐力。

  我相信答主一定没采用过法特莱克跑法训练,或者还没有达到要让自己突破瓶颈的境地而去认真地训练。实际上,法特莱克是一种极其高级的融合了生理和心理诸多领域科学的训练。那些达到一定水平后希望有更多突破的人往往会采用这种方式。

  法特莱克有两个极其重要的要素:

  1、 不确定性。

  2、 每组都尽力。

  典型的法特莱克玩儿法需要至少两个人,多人更好,跑的时候,由其中一人来发布指令,比如全力冲400米、匀速跑1公里、冲上前面的山坡等任何指令。全员完成这个项目后,换一个人定规则,比如慢跑2公里放松,快跑1公里或者任意随他喜好的跑法,接着换人发号指令……

  其实这个跑法核心要素就是让训练的项目变得不确定,也正是因为这种不确定,使得没有一个人的跑步能力长项是可以涵盖所有的(换句话说就是每个人都会遇到自己的短板),有人耐力好,或许连续遇到几次冲刺就跑崩了,有人速度快,可能偏偏做的项目都是长距离,于是,在这种不确定性的前提下,所有人都能够得到“锻炼有效刺激”,于是能够进步。

  其实每个人都有意无意地偏爱使用自己的长项,比如喜欢每天跑10公里,或者每次都快速跑3公里,或者每天都拉个长距离,而对于自己不擅长的领域倾向于逃避,殊不知最容易进步的地方却是补短板。

  第二个要素就是每组都尽力大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!。法特莱克给我们一个机会“骗过大脑”,实际上无论你是如何告诉自己训练目标,大脑都会预先分配好体力来进行这项或多项运动,比如你已经知道自己要跑3组400米,就很难每组都不遗余力去跑,都会有意无意保持体能。但是,法特莱克的训练方法,你也不知道要跑几组,下一组是放松还是全力,追求速度还是慢跑,这种方法能帮你“骗过大脑的体力与分配”从而达到更高的效果。

  参加竞技比赛也能获得同样的效果。特别是越野赛,环境的变化带来的不确定性甚至比队友的指令还大。于是,在经历过法特莱克训练后,你的能力会更加综合,适应力更高,跑越野或者面对任何突变的情形都会感到轻松。

  这才是人类奔跑的真正能力,不是快,不是远,而是,无论遇到什么情况的突变,都能够适应的奔跑能力,那将是非常牛逼的。

  贴一个自己之前码的文章,简单介绍下「马拉松」中的术语跑步都有哪些术语?跑步都有哪些术语?

  (部分配图自网络,侵删)

  1)兔子/Pacer/配速员官方配速员,俗称兔子,会持续以稳定的速度往前跑跑步都有哪些术语?跑步都有哪些术语?大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!

  例如背后贴着「400」的兔子,则代表会以 4小时0分0秒 完成全马,且全程尽量匀速跑如果你的目标也是在4小时内完成全马,但不知道怎么控制自己的速度,直接跟着「400」的兔子跑即可,不用费脑控制配速。2)私兔自己跑团或朋友组织的配速员,俗称私兔。如果跟着某个大神朋友跑,这个大神也算是你的「私兔」了:P3)关门时间即结束比赛的时间,一般会分段关门,在「关门时间」后跑到终点是没有成绩的,且关门时间后的区域,会取消交通管制,继续跑有危险。

  例如上图「厦门马拉松」,半马关门是3小时,全马关门时间是6小时15分4)收容车临近「关门时间」,官方会有车沿路捡人,觉得完不成比赛的,可上「收容车」,结束比赛。5)补给点提供水,饮料,食品的地点一般官方会在地图上提前发布「跑马路线」中的「补给点」说明跑步都有哪些术语?跑步都有哪些术语?跑步都有哪些术语?跑步都有哪些术语?

  - 水补给点最基础的就是提供水水水跑步都有哪些术语?跑步都有哪些术语?

  记得肇庆跑半马,到15公里之后,脑子里面想的全是「水…水水…水水水水水水」跑步都有哪些术语?跑步都有哪些术语?

  - 能量补给其次,补给点一般还会提供能量补给,例如饼干,小蛋糕,香蕉(首选)等等

  - 海绵用以给跑者提供身体降温的小工具

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  海绵会提前泡在水里,拿到海绵后,置于后颈,腋下等实现物理降温,也可以用力挤压浇到头上。6)能量胶能在短时间提供大量身体易吸收的糖分,同时补充电解质。一般赛事并不提供,除非有赞助,需要跑者自己携带。跑步都有哪些术语?跑步都有哪些术语?

  注意!这东西由70%的「麦芽糖」和30%「的果糖」组成,超级无敌甜!!!记得9公里的时候喝了一小口,吐了一点出来,甜到腻!建议在「补给点」配合水一起服用。7)盐丸内含食盐和多种微量元素,用来补充出汗流失的电解质,维持体内电解质平衡,预防抽经。首先,盐丸并不是你想的长这样跑步都有哪些术语?跑步都有哪些术语?

  而是以下两种样子- 胶囊型

  - 片剂型

  盐丸并不需要过渡补充(过渡复用适得其反),一般建议再运动量较大的情况下(流汗多),每30~60分钟补充一颗

  1)欢乐跑/迷你马拉松一般是5公里的短途跑,不计成绩,没有「完赛包」(包内有完善奖牌哦)2)四分马/四分之一马拉松1/4马拉松,一般为10公里跑3)半马/半程马拉松1/2马拉松,21.0975公里4)全马/马拉松42.195公里,没有经过事先训练,很难在关门时间前完成。跑全马时,30公里后会遭遇剩下的「魔鬼10公里」,过程中你会感受到撞墙、掉速、抽筋、大脑中的「小恶魔」不断的提醒你放弃等各种身体不适症状,极其考验意志。5)超马/超级马拉松一种固定距离(如100公里),一种固定时间(如24小时),emmm…6)团队争霸以团队方式,将团队内所有成员的完成马拉松的时间累加,进行排名的比赛方式

  1)枪响成绩从比赛开跑发令枪枪响后开始计算跑完时间,由于参赛的人数众多有多个分区,且刚开始跑时,人数众多会出现阻塞,所以这个成绩并不算是真实的成绩。2)净成绩从你跑过「起点计时点」到跑完「终点计时点」之间,所花的时间,这个成绩算作你参赛的正式成绩3)配速指每公里跑步用时- 「4配速完赛」如果你听到别人说「4配速完赛」,就是指在小于「5min/km」的速度下完成比赛,这种真的是大神…,相对应的还有「5配速」「6配速」「7配速」等- 「233」233指的是2小时33分完赛,一般会加上是全马还是半马,例如「半马133」,指在1小时33分完成半程马拉松比赛「全马330」,指在3小时30分完成全程马拉松比赛· PB/PR:Personal Best/Personal Record指个人历史最好成绩跑步都有哪些术语?跑步都有哪些术语?

  当某人说「这次PB成功,半马154」,说的就是这次半马跑出了1小时54分的个人历史最好成绩:)PB这东西,不需要刻意追求,马拉松的大神太多了,和自己对比就好。4)步频指每分钟步伐数,马拉松成绩要好,必须是小步快跑,步频要高5)月跑量是一个月累积的跑步公里数例如,「月跑量300」指一个月跑300公里,一般在参加马拉松前要进行备战,有一定的月跑量要求

  1)心率/BPM:Beats Per Minute当前心跳频率,以一分钟为单位计算,越是训练有素的人,同等强度下的运动,心率越低2)最大摄氧量/VO2MAX衡量身体获得最大氧气量的标准,同样的配速下,最大摄氧量越高,身体越不容易发生撞墙最大摄氧量可通过训练提升,但天花板可能和个人的体质有关3)撞墙简单讲是身体认为已经到了负荷极限,无法继续往下跑的现象跑步都有哪些术语?跑步都有哪些术语?

  更为科学的解释的,当身体血糖肝醣都用的差不多后,身体就会转而代谢脂肪来产生热量,但是如果能量来源从糖转化到脂肪衔接的不顺利时,就会有一段没力的时期,但一旦撑过这段时间,状态能再次恢复。

  1)完赛奖牌成功完成比赛后颁发的「完赛奖牌」,一般分为「半马」和「全马」两种。跑步都有哪些术语?跑步都有哪些术语?

  每个城市的「完赛奖牌」都不同,这也是吸引万千跑者千里迢迢去不同城市参加马拉松的动力之一!

  2)号码牌参赛官方发放的号码牌,号码牌具有唯一性跑步都有哪些术语?跑步都有哪些术语?

  3)计时芯片每个号码牌背后,都有「计时芯片」,竖条状,用于比赛计时

  4)计时点和计时毯用于计时的地点称为「计时点」,一般会在关键的公里数设置,例如「起点」「5公里」「10公里」等。

  用以计时的就是「计时地毯」,使用了「RFID(射频识别)技术」,携带有「计时芯片」的跑者,通过「计时地毯」形成的「感应磁场」,成绩即会被记录。

  因为马拉松并没有限定个人的着装,所以每次大型的马拉松赛事,总会有一些奇装异服的跑者出现,成为比赛一道奇特的风景线。

  魔术师和美少女战士水冰月那个,我家的露娜是不是被你变没了

  孙大圣出现频率最高的角色,翻个筋斗云就完成比赛了:P跑步都有哪些术语?跑步都有哪些术语?

  熊本熊很佩服这位老兄,这样跑真的巨!热!跑步都有哪些术语?跑步都有哪些术语?

  星球大战士兵可能是未来穿越过来的,233333

  朕What?朕的大清,亡了吗???233333跑步都有哪些术语?跑步都有哪些术语?

  小李子可能是和皇上一并穿越过来的吧,哈哈哈哈哈

  其实正因为有「撞墙」正因为有「补给点」正因为有「完赛奖牌」正因为有「奇装异服的参赛者」…所以,「跑马」才成为一个需要制定事前事中事后策略的游戏,而非只是简单的跑个步,我想,这也是马拉松最吸引人的地方吧。好了,以上,就是马拉松的各种术语扫盲拉。

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  一、基本术语马拉松:具体长度42.196公里,或26.2英里。 英里:英国、美国等使用的长度单位。 跑姿:跑步时的身体姿势。 配速:一般指跑步时每公里的用时。 步频:步伐的频率,每分钟的步伐数。跑前热身运动:跑前5-20分钟的热身运动可以提高心率和血液循环,减少受伤的风险。跑后缓和运动:跑完后的放松活动,帮助身体恢复常态。 净成绩:跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片。净成绩即指芯片记录的成绩。(为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样?因为跑步活动一般参加人数众多,比赛成绩起始时间以枪响为准,而每个人通过起点线的时间却是不同的。) 霸跑者:因为没报上名,私自决定在比赛中混进人群照样参赛。 Splits/分段:将一次长跑划分为数段,每一段就是一个split。negative splits(后段加速):指比赛的后半段比前半段更快,一般认为这样更好。 BQ(Boston Qualifier)/波士顿资格:指参加波士顿马拉松的资格。能获得 BQ 对于每一个跑者都是一种荣誉的象征,因为 BQ 的要求实在太高! 撞墙:跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多,体力不够,跑的过快,距离超过了平时训练量等等。

  二、跑步方式

  法特莱克训练法:是瑞典语中变速跑的意思,指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。

  轻松跑:不记时间、距离的轻松跑步。

  恢复跑:在完成一项艰苦的跑步活动后的同一天进行的恢复性跑步。

  最大有氧跑:提高最大吸氧容量的练习,一般全力奔跑3-5公里距离时的速度是最大有氧跑。

  上坡跑:练习上下山坡,慢或快速交叉进行,能增强四头肌、小腿部、臀部、屈肌和臀肌肉的使用技巧和力量,在保持跑步速度上效果显著。

  节奏跑/乳酸门槛跑:节奏跑是采取合理的速度奔跑,使身体恰好处在一个临界点上,有乳酸产生,但是量很小。

  长距离慢跑:它能在最短的时间内得到最大的训练效果;是一种有氧耐力训练,一般是指20公里或以上距离。

  三、成绩类

  PB(Personal Best)/个人最好成绩:不分地域、时间,只要是你最好的成绩都算PB。 PR(Record)/个人最好成绩:没有什么比创造PB更让人兴奋的了。 SB(season Best)/赛季最好成绩:本年(赛季)内你的最好成绩;

  CB(Course Best)/赛会最好成绩:多次参加同一赛事,成绩最好的那次。

  四、跑步常见问题

  心率:每分钟心跳的次数。 内旋:跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋、过度内旋和内旋不足三种。

  靶心率:在从事有氧活动时,为了得到心肺最大的锻炼效果而需要达到的心率范围。这个范围一般是能达到的最大心率的 65%-80%。

  无氧阈:更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动,乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈,减少乳酸的形成。 磨损:跑步时由于出汗而造成的衣物与身体的磨损。

  延迟性肌肉酸痛:在长距离跑步 24-48 小时后的肌肉酸痛,在上下楼梯等时候更明显。

  跑步膝:在跑者群体中最常见的劳损,由于过多的训练造成。

  外胫夹:常见跑步伤痛之一,由于跑步造成的围绕胫骨处的疼痛。

  足底筋膜炎:训练过量造成的脚底的疼痛。

  髂胫束综合症:髂胫束指腿上从膝盖外侧大腿外侧臀部下,到在膝关节外侧小腿上的部位。

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